Các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể là tình trạng phổ biến khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm sức đề kháng. Để khắc phục, việc bổ sung các loại thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và lấy lại sức sống. Dựa trên kinh nghiệm Đông y kết hợp dinh dưỡng hiện đại, bài viết này tập trung giới thiệu các loại thực phẩm giàu dưỡng chất, giải thích rõ lý do chúng hỗ trợ hiệu quả cho người suy nhược. Nội dung được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 20 năm kinh nghiệm hỗ trợ bồi bổ sức khỏe qua thảo dược và chế độ ăn.

Tiêu chuẩn lựa chọn thực phẩm giúp giảm suy nhược cơ thể

Việc chọn lựa thực phẩm không chỉ dừng ở việc ngon miệng mà cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ cơ thể hấp thụ tối ưu để đẩy lùi mệt mỏi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tiêu chuẩn này giúp tránh tình trạng thiếu hụt dưỡng chất, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản mà bạn nên áp dụng hàng ngày.

• Bổ sung đầy đủ các nhóm chất với tỷ lệ cân bằng: Mỗi bữa ăn cần có protein, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh và vitamin khoáng chất. Đặc biệt, người suy nhược nên ưu tiên protein (khoảng 0.8-1.3g/kg cân nặng/ngày) và vitamin nhóm B để tăng cường năng lượng và giảm viêm.
• Uống đủ nước lọc, khoảng 1.5-2 lít mỗi ngày: Nước hỗ trợ chuyển hóa dưỡng chất, loại bỏ độc tố và giảm căng thẳng. Tránh đồ uống có cồn, nước ngọt để không làm gián đoạn quá trình phục hồi.
• Chọn nguồn thực phẩm sạch, chất lượng cao: Ưu tiên rau củ hữu cơ, thịt cá tươi để tránh dư lượng hóa chất, giúp cơ thể dễ hấp thụ và không tăng gánh nặng cho gan thận.
• Chế biến đơn giản như luộc, hấp thay chiên xào: Phương pháp này giữ nguyên dưỡng chất, giảm calo thừa, phù hợp cho người mệt mỏi cần năng lượng bền vững.

Ăn gì giúp giảm suy nhược cơ thể?

Bổ sung thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất qua các bữa ăn chính là cách hiệu quả để cung cấp năng lượng nhanh chóng, cải thiện sức đề kháng mà không gây tăng cân không mong muốn. Các lựa chọn dưới đây dễ tìm, dễ chế biến và được chứng minh qua nghiên cứu dinh dưỡng, giúp cơ thể chuyển hóa tốt hơn, giảm triệu chứng uể oải.

• Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá saba): Loại cá này chứa omega-3 dồi dào, protein chất lượng cao và vitamin D, giúp chống viêm, tăng cường chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ não bộ. Ăn 2-3 lần/tuần có thể giảm mệt mỏi đáng kể, theo các nghiên cứu tại Vinmec. Bạn có thể nướng hoặc hấp để giữ vị ngon tự nhiên.
• Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch): Giàu chất xơ, magie, selen và sắt, ngũ cốc giúp ổn định đường huyết, cải thiện tiêu hóa và chuyển hóa dưỡng chất thành năng lượng. Ăn sáng với yến mạch có thể duy trì sức bền suốt ngày, đặc biệt hữu ích cho người trẻ suy nhược.
• Protein từ động vật (thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò): Cung cấp axit amin thiết yếu để sửa chữa mô cơ và tăng cường miễn dịch. Thịt bò giàu sắt giúp bổ máu, giảm chóng mặt; kết hợp hầm với thảo dược như thỏ ty tử để tăng hiệu quả hấp thụ. Lượng khuyến nghị: 100-150g/ngày.
• Rau củ (súp lơ xanh, bắp cải, cà rốt, khoai lang): Nguồn vitamin C, K và kali dồi dào, hỗ trợ chống oxy hóa, tăng đề kháng và phục hồi năng lượng. Khoai lang giàu beta-carotene giúp cải thiện da và giảm stress; chế biến luộc hoặc salad để giữ dưỡng chất tối đa.

Suy nhược cơ thể uống gì?

Bên cạnh nước lọc, các loại đồ uống dinh dưỡng giúp hydrat hóa cơ thể, bổ sung dưỡng chất dạng lỏng dễ hấp thụ, đặc biệt phù hợp khi ăn uống kém. Chúng không chỉ giải khát mà còn hỗ trợ thư giãn, giảm stress – yếu tố thường làm nặng thêm suy nhược.

• Sữa tươi hoặc sữa hạt: Chứa vitamin B, C, D, canxi và kẽm, sữa cung cấp năng lượng nhanh, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Sữa hạnh nhân hoặc đậu nành là lựa chọn nhẹ nhàng cho người nhạy cảm lactose. Uống 1-2 ly/ngày, ấm để dễ tiêu.
• Trà xanh: Giàu catechin và flavonoid chống oxy hóa, giúp giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng nhờ caffeine nhẹ. Uống buổi sáng để tăng tỉnh táo, tránh tối để không mất ngủ.
• Nước khoáng: Bổ sung canxi, magie và natri tự nhiên, thúc đẩy trao đổi chất và giảm tức bụng. Uống dần 1.5-2 lít/ngày để hydrat hóa hiệu quả.
• Trà Đảng sâm đại táo: Theo Đông y, hỗ trợ khí huyết hư, mệt mỏi; sắc 30g đảng sâm, 15g hoàng kỳ, 9g đại táo để uống thay trà, ăn táo cuối cùng.
• Trà hoa cúc: Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ nhờ hương thơm dịu nhẹ và chất chống viêm; lý tưởng cho người lo âu kèm suy nhược.
• Trà gừng: Tăng miễn dịch, giảm buồn nôn và đau nhức; thêm mật ong để ấm bụng, đặc biệt mùa lạnh.
• Trà kỷ tử: Bổ thận, cải thiện hormone và năng lượng nhờ vitamin A, C; ngâm 10-15g/lần.
• Trà nụ tam thất: An thần, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ mất ngủ; chứa saponin giúp thư giãn thần kinh.
• Trà đông trùng hạ thảo: Bổ phế thận, giảm ho mệt sau bệnh; giàu axit amin và vitamin để phục hồi nhanh.

Suy nhược cơ thể ăn trái cây gì?

Trái cây là nguồn dưỡng chất tự nhiên, dễ ăn và hấp thụ nhanh, giúp bổ sung vitamin, khoáng chất mà không gây nặng bụng. Chúng đặc biệt phù hợp cho bữa phụ, hỗ trợ tăng đề kháng và cải thiện vị giác ở người kén ăn.

• Nho: “Viên vitamin tự nhiên” với vitamin A, B, C, K và sắt, kali; bổ máu, tăng năng lượng và trí nhớ. Ăn tươi hoặc ép nước, 200g/ngày.
• Trái cây họ cam quýt (cam, bưởi): Hàm lượng vitamin C cao đẩy nhanh tổng hợp sắt, tăng đề kháng và tỉnh táo. Thay nước ngọt bằng nước ép tươi để cải thiện da.
• Táo: Giàu vitamin C, kali và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa ổn định và tăng năng lượng. Ăn trực tiếp hoặc salad với sữa chua để đa dạng.
• Đu đủ: Chứa papain hỗ trợ tiêu hóa, vitamin C, E tăng đề kháng; đu đủ chín giúp ngủ ngon và phục hồi thể chất.
• Chuối: Dồi dào kali, vitamin B6, C giảm mệt mỏi và rối loạn tiêu hóa; ăn 1-2 quả/ngày để ổn định huyết áp.

Bên cạnh chế độ ăn đa dạng từ các loại thực phẩm trên, bạn có thể kết hợp Bát Tiên Bình Đông – sản phẩm thảo dược tự nhiên từ Dược Bình Đông, đạt chuẩn GMP Bộ Y tế. Với công thức bổ khí huyết, tăng đề kháng từ đảng sâm, hoàng kỳ, sản phẩm giúp giảm suy nhược, ăn ngon ngủ ngon hiệu quả, hỗ trợ quá trình phục hồi toàn diện. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để sử dụng phù hợp.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Công Thức Phổ Biến Dùng Nước Gừng của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu